Mieux contrôler le stress : une manoeuvre vagale simple.


Petite manoeuvre simple et rapide pour aider à contrôler les effets d'un stress, améliorer notre capital d'adaptabilité. (en biologie, l'ensemble des réponses d'un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de l’environnement) Pas de position particulière (s’entrainer dans toutes sortes de positions ou de moments de la journée pour renforcer son propre contrôle aux stress petits et grands. 1- Suspendre la respiration 2- Expirer sans forcer, en laissant l’air s’échapper comme d’un ballon de baudruche ( Pschhhhhhhh) 3- Laisser l’air entrer un peu, moins que besoin (ne pas laisser les poumons se remplir) 4- suspendre la respiration ainsi pendant 3 ou 4 secondes pour permettre les échanges gazeux 5- Expirer de nouveau sans forcer, comme un ballon qui se dégonfle tranquillement. Cette manoeuvre simple et efficace l’est encore plus si on démarre immédiatement après l’expiration finale une séquence de cohérence cardiaque : (5 sec insp/6 sec exp) : normalisation.

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BERTRAND CAROFF

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